Quand on médite on pense à quoi ?
Introduction
La méditation est pratiquée dans presque toutes les cultures du monde depuis des siècles, mais elle a commencé à devenir de plus en plus populaire ces dernières années. Même si vous n’êtes pas un pratiquant régulier de la méditation, vous avez probablement entendu parler de ses avantages pour la santé mentale et physique. La méditation peut aider les gens à réduire leur niveau de stress et d’anxiété, à améliorer leur sommeil et leur humeur, et à accroître leur concentration et leur productivité. Cependant, une question qui revient souvent lorsqu’il est question de méditation est : « Quand on médite on pense à quoi ? ».
Penser ou ne pas penser ?
Quand on médite, il y a souvent une confusion concernant la nature du processus de la méditation. Beaucoup de gens pensent que la méditation consiste à « ne penser à rien ». Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai. La méditation consiste à se concentrer sur une pensée, une phrase ou un objet spécifique et à essayer de garder ses pensées centrées sur cette chose. L’idée n’est pas de ne pas penser du tout, mais plutôt de se concentrer sur une seule pensée pour mieux appréhender l’instant présent. Cela est difficile pour beaucoup de gens, mais avec l’entraînement, la méditation peut devenir plus facile.
Les pensées lors de la méditation
Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation, vous pouvez vous rendre compte que votre cerveau commence à vagabonder. Vous pouvez vous surprendre à penser à une liste de tâches à accomplir, à des souvenirs ou à des inquiétudes. Pourtant, la pratique de la méditation peut vous aider à apprendre à laisser passer ces pensées et à vous concentrer sur l’instant présent.
Certaines des pensées les plus courantes qui peuvent vous traverser l’esprit pendant la méditation comprennent :
- Des inquiétudes concernant votre travail ou vos relations personnelles
- Des souvenirs de votre passé
- Des pensées sur votre futur
- Des préoccupations sur votre corps ou votre santé
- Des pensées sur l’argent et les finances
- Des pensées concernant la mort ou la spiritualité
Comment revenir à la méditation
Lorsque vous constatez que votre esprit s’est éloigné de la méditation, la première chose à faire est d’accepter que cela arrive. Ensuite, vous pouvez essayer de ramener votre concentration sur l’objet de votre méditation (comme un mantra ou votre respiration). Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez simplement prendre quelques respirations profondes et vous concentrer sur votre respiration avant de revenir à votre méditation.
Il peut être utile de comprendre que les pensées font partie du processus de méditation. Lorsque vous pratiquez régulièrement, vous apprendrez à laisser passer ces pensées plus facilement et à revenir rapidement à votre méditation.
Lorsque la méditation devient plus facile
Avec le temps, la pratique de la méditation peut devenir plus facile. Vous pouvez vous retrouver à passer plus de temps dans un état méditatif et à avoir moins de pensées distrayantes. Lorsque cela se produit, vous pouvez essayer de méditer plus longtemps, d’ajouter plus de temps méditatif à votre routine matinale ou de méditer une fois par jour plutôt que quelques fois par semaine.
Conseils pour méditer
Voici quelques conseils pour mieux méditer :
- Méditez à la même heure tous les jours
- Créez un espace calme et confortable pour méditer
- Utilisez une application de méditation (telles que Headspace ou Calm) pour vous guider dans votre pratique
- Commencez par de courtes séances de méditation et augmentez le temps progressivement
- Essayez différentes formes de méditation (comme la méditation de la pleine conscience ou la méditation transcendantale) pour trouver celle qui convient le mieux à votre style de vie
- Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous qu’il s’agit d’un processus d’apprentissage
Conclusion
La méditation est une excellente façon de réduire votre niveau de stress, d’anxiété et de dépression, et d’améliorer votre sommeil, votre humeur et votre concentration. Lorsque vous commencez à méditer, vous pouvez vous trouver en train de penser à une multitude de choses, mais cela fait partie du processus. Au fil du temps, vous pourrez approfondir votre pratique de la méditation et passer plus de temps dans un état méditatif. Avec un peu de pratique, vous pourrez utiliser la méditation comme un véritable outil pour améliorer votre santé mentale et physique.